Zastanawiasz się, jak zacząć biegać, ale obawiasz się bólu, kontuzji lub szybkiej utraty motywacji? To jeden z najczęstszych problemów osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Wiele osób zaczyna zbyt intensywnie, pomija trening siłowy i regenerację, dlatego po kilku tygodniach rezygnuje lub zmaga się z przeciążeniami.
Dobra wiadomość jest taka, że biegania można nauczyć się bezpiecznie. Dzięki odpowiedniemu planowi, wsparciu fizjoterapeuty i stopniowemu zwiększaniu obciążeń możesz poprawiać swoją formę, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Jak zacząć biegać bez kontuzji?
Największym błędem początkujących jest przekonanie, że wystarczy założyć buty i wyjść na pierwszy trening.
W praktyce organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do nowych obciążeń.
Dlatego warto zadbać o kilka elementów:
- stopniowe zwiększanie objętości treningów,
- odpowiednią technikę biegu,
- trening siłowy,
- regenerację,
- właściwe odżywianie,
- plan dopasowany do aktualnej kondycji.
Dzięki temu zmniejszasz ryzyko przeciążeń, a jednocześnie szybciej poprawiasz swoje wyniki.
Bezpłatna konsultacja z fizjoterapeutą – Umów się już dziś – kliknij tutaj
Jak zacząć biegać? Sam plan biegowy to za mało
Wiele osób skupia się wyłącznie na kilometrach.
Jednak samo bieganie nie wystarczy.
Dlatego w RESKAteam przygotowujemy zawodników kompleksowo.
Program obejmuje:
- 3 treningi biegowe tygodniowo,
- trening siłowy,
- przygotowanie mentalne,
- przygotowanie taktyczne,
- wsparcie dietetyczne,
- kontrolę obciążeń,
- konsultacje z fizjoterapeutą.
Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z wysiłkiem, a ryzyko urazu znacząco maleje.
Efekty 12 tygodni przygotowań do Półmaratonu Wrocławskiego
Najlepiej o skuteczności planu świadczą konkretne wyniki.
Każdy z naszych podopiecznych postawił sobie ten sam cel — ukończyć Półmaraton Wrocławski bez kontuzji i osiągnąć możliwie najlepszy rezultat.
Przez 12 tygodni realizowaliśmy kompleksowy plan treningowy. Mimo drobnych dolegliwości bólowych odpowiednio dobrane treningi pozwoliły wszystkim stanąć na starcie i ukończyć bieg bez bólu.
Efekty?
- Maria – 1:44:23, czyli ponad 12 minut szybciej niż rok wcześniej.
- Szymon – debiut w czasie 1:43:53.
- Marcin – debiut w czasie 1:48:15.
To pokazuje, że dobrze zaplanowane przygotowania przynoszą efekty zarówno początkującym, jak i bardziej doświadczonym biegaczom.
Dlaczego trening siłowy jest ważny, gdy chcesz zacząć biegać?
Osoby, które zastanawiają się, jak zacząć biegać, często pomijają trening siłowy.
To błąd.
Silniejsze mięśnie lepiej stabilizują stawy i pomagają przenosić obciążenia podczas biegu. Ponadto poprawiają ekonomikę biegu, co może przełożyć się na lepsze wyniki.
Jednocześnie odpowiednio dobrany trening siłowy zmniejsza ryzyko przeciążeń, które często dotyczą kolan, bioder czy ścięgna Achillesa.
Bezpłatna konsultacja z fizjoterapeutą – Umów się już dziś – kliknij tutaj
Jak wygląda grupa biegowa RESKAteam we Wrocławiu?
Jeżeli chcesz zacząć biegać lub wrócić do regularnych treningów, nie musisz robić tego samodzielnie.
Grupa biegowa RESKAteam jest prowadzona przez fizjoterapeutę Kacpra.
To propozycja zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które mają już doświadczenie.
Nie musisz być podopiecznym RESKAteam, aby dołączyć.
Podczas spotkań:
- uczysz się poprawnej techniki biegania,
- poznajesz sposoby ograniczania ryzyka kontuzji,
- otrzymujesz wsparcie fizjoterapeuty,
- rozwijasz formę według sprawdzonego planu,
- trenujesz z osobami o podobnych celach,
- zyskujesz dodatkową motywację do regularnych treningów.
Spotkania odbywają się w każdy poniedziałek o godzinie 18:00 w studiu RESKAteam przy ul. Na Grobli 30/32 we Wrocławiu.
Dla kogo jest grupa biegowa?
Grupa sprawdzi się, jeśli:
- dopiero zastanawiasz się, jak zacząć biegać,
- wracasz po kontuzji,
- przygotowujesz się do pierwszego biegu,
- planujesz półmaraton lub maraton,
- chcesz poprawić swoje wyniki,
- potrzebujesz motywacji do regularnych treningów.
Dzięki indywidualnemu podejściu każdy może rozwijać się we własnym tempie.
Dlaczego warto rozpocząć bieganie pod opieką fizjoterapeuty?
Ból podczas biegania nie zawsze oznacza konieczność rezygnacji z aktywności.
Jednak ignorowanie pierwszych objawów może prowadzić do poważniejszych przeciążeń.
Dlatego współpraca z fizjoterapeutą pozwala wcześniej wychwycić problemy, dobrać odpowiednie ćwiczenia i zmodyfikować plan treningowy.
W RESKAteam łączymy trening medyczny, fizjoterapię, trening siłowy oraz diagnostykę funkcjonalną. Dodatkowo wykorzystujemy nowoczesne pomiary siły VALD, dzięki czemu podejmujemy decyzje na podstawie obiektywnych danych, a nie wyłącznie odczuć.
Zacznij biegać bezpiecznie z RESKAteam
Jeżeli zastanawiasz się, jak zacząć biegać, nie musisz działać metodą prób i błędów.
Odpowiedni plan, regularny trening i wsparcie fizjoterapeuty pozwalają budować formę bez niepotrzebnego ryzyka.
Umów się na bezpłatną konsultację z fizjoterapeutą w RESKAteam we Wrocławiu. Wspólnie ocenimy Twój aktualny poziom, pomożemy dobrać plan treningowy i pokażemy, jak rozpocząć bieganie bezpiecznie oraz skutecznie.
Umów się już dziś – kliknij tutaj
