Skręcenie stawu skokowego to jeden z najczęstszych urazów narządu ruchu, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Choć wielu pacjentów wraca do pełnej sprawności w ciągu kilku tygodni, część z nich zauważa, że coś nie gra — stopa „ucieka”, pojawia się uczucie niestabilności lub lęk przed kolejnym skręceniem.
To nie przypadek. To sygnał, że w stawie pozostał problem z kontrolą ruchu i stabilizacją, który – jeśli go zignorujesz – może prowadzić do przewlekłych zmian, bólu i ograniczenia aktywności.
Dlaczego po skręceniu stawu skokowego pojawia się niestabilność?
Niestabilność stawu skokowego to efekt zaburzenia równowagi pomiędzy strukturami odpowiedzialnymi za stabilizację — więzadłami, mięśniami i czuciem głębokim.
Do najczęstszych przyczyn należą:
- uszkodzenie więzadeł (najczęściej ATFL – więzadło skokowo-strzałkowe przednie),
- osłabienie mięśni stabilizujących stopę i podudzie,
- zaburzenia propriocepcji, czyli czucia głębokiego.
Częsty błąd? Zbyt szybki powrót do aktywności bez odpowiedniej rehabilitacji. Brak odbudowy stabilizacji powoduje, że staw „uczy się” nieprawidłowego ruchu, co zwiększa ryzyko kolejnych urazów i przeciążeń innych struktur – kolan, bioder, a nawet kręgosłupa.
Rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego – jak odzyskać stabilność?
Skuteczna rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego to proces, który musi być stopniowy i dopasowany do etapu gojenia oraz stopnia uszkodzenia.
Na początku celem jest odzyskanie pełnego zakresu ruchu i kontroli. Dopiero później wprowadza się trening siłowy i dynamiczny, który odbudowuje stabilność.
Przykładowe ćwiczenia do wykonania w domu:
- Stanie na jednej nodze
Zacznij od stabilnego podłoża. Z czasem utrudnij ćwiczenie: zamknij oczy lub stań na poduszce sensomotorycznej. - Balans na piłce lub poduszce
Aktywuje mięśnie stabilizujące i poprawia czucie głębokie – kluczowy element w profilaktyce kolejnych skręceń. - Ćwiczenia z taśmami oporowymi
Skup się na kierunkach ruchu – zgięcie, wyprost, rotacja. Regularny trening wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za kontrolę stawu.
👉 Ważne: Regularność i stopniowe zwiększanie intensywności to fundament skutecznej odbudowy stabilności.
Co zapamiętać?
Rehabilitacja po skręceniu nie kończy się, gdy ból ustępuje.
To moment, kiedy dopiero zaczyna się budowanie odporności stawu skokowego.
Zignorowanie etapu wzmacniania i treningu równowagi to najkrótsza droga do nawrotu urazu.
Dlatego warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze plan ćwiczeń dopasowany do Twoich potrzeb i poziomu zaawansowania.
Dzięki temu możesz:
- odzyskać pełną sprawność,
- zyskać kontrolę nad ruchem,
- realnie zmniejszysz ryzyko kolejnych kontuzji.
Podsumowanie
- Skręcenie stawu skokowego to nie tylko chwilowy ból – to sygnał ostrzegawczy.
- Kluczem do pełnego powrotu jest systematyczna rehabilitacja i ćwiczenia stabilizujące.
- Współpraca z fizjoterapeutą pozwoli dobrać plan, który nie tylko przywróci sprawność, ale też zabezpieczy staw na przyszłość.
Skręcenie stawu skokowego – 5 ćwiczeń po 1 minucie
Skręcenie stawu skokowego – bezpłatna konsultacja fizjoterapeutyczna
W każdym miesiącu oferujemy 20 bezpłatnych konsultacji z fizjoterapeutą – standardowa cena to 150 zł.
Masz jeszcze szansę – umów się na bezpłatnąkonsultację i sprawdź, czy jesteśmy odpowiednim wyborem dla Ciebie.
Na początku zadbamy o Twoje zdrowie, a efektem ubocznym będą lepszapostawa i utratazbędnychkilogramów.
Masz 30 minut?
Tyle trwa konsultacja w naszym studio – zero ryzyka, same korzyści!
Umów się już dziś 👉 reskateam.pl/lp
