Skręcenie stawu skokowego, potocznie znane jako „skręcona kostka”, to jedna z najczęstszych kontuzji ortopedycznych. Może przydarzyć się każdemu – zarówno sportowcom, jak i osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Kluczem do szybkiego powrotu do sprawności jest szybka diagnoza, odpowiednie leczenie i profesjonalna rehabilitacja.
Czym jest skręcenie stawu skokowego?
Skręcony staw skokowy to uraz polegający na przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu stawu, co skutkuje uszkodzeniem więzadeł stabilizujących staw. Najczęściej dochodzi do tzw. inwersji, czyli zgięcia i skrętu stopy do wewnątrz.
Najczęściej uszkadzane struktury:
- Więzadło skokowo-strzałkowe przednie
- Więzadło piętowo-strzałkowe
- Więzadło skokowo-strzałkowe tylne
Objawy skręcenia stawu skokowego
Najczęstsze symptomy skręcenia kostki to:
- Nagły, ostry ból (często po zewnętrznej stronie stawu)
- Szybko narastający obrzęk kostki
- Siniak lub krwiak w okolicy urazu
- Uczucie niestabilności stawu
- Ograniczona ruchomość i trudność w obciążaniu stopy
- Czasem słyszalny „trzask” w momencie urazu
Stopnie skręcenia stawu skokowego
Wyróżnia się cztery stopnie uszkodzenia, w zależności od rozległości urazu:
I stopień:
- Naciągnięcie więzadeł bez ich zerwania
- Lekki obrzęk, umiarkowany ból
- Możliwość poruszania się
II stopień:
- Częściowe rozerwanie więzadeł
- Silniejszy obrzęk i ból
- Trudność z chodzeniem
III stopień:
- Całkowite zerwanie więzadeł
- Niestabilność stawu
- Chodzenie niemożliwe bez pomocy
IV stopień:
- Oderwanie fragmentu kości z przyczepem więzadła
- Wymaga zaawansowanej diagnostyki i leczenia
Leczenie skręconej kostki – pierwsza pomoc i diagnostyka
Jeśli doszło do urazu, nie zwlekaj z działaniem. Pierwsze kroki to:
Metoda RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation):
- Odpoczynek
- Chłodzenie (np. lodem)
- Ucisk (elastyczny bandaż)
- Uniesienie nogi
Jeśli objawy są poważne (duży obrzęk, brak możliwości chodzenia), konieczna jest konsultacja ortopedyczna. Lekarz może zlecić RTG lub USG, by wykluczyć złamanie lub uszkodzenie więzadeł.
Rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego
Odpowiednio dobrana rehabilitacja jest kluczowa, by uniknąć nawrotów urazu i przywrócić pełną sprawność.
Elementy skutecznej rehabilitacji:
- Ćwiczenia stabilizacyjne i propriocepcji (czucia głębokiego)
- Ćwiczenia zakresu ruchu (mobilność stawu)
- Wzmacnianie mięśni stopy i łydki
- Nauka prawidłowych wzorców ruchowych
- Trening równowagi
Co jeszcze pomaga?
- Fizjoterapia manualna
- Kinesiotaping
- Masaż tkanek głębokich
- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Jak zapobiegać ponownemu skręceniu kostki?
Aby zmniejszyć ryzyko przyszłych urazów:
- Regularnie ćwicz stabilizację i równowagę
- Zadbaj o mobilność i elastyczność mięśni łydek oraz stopy
- Noś odpowiednie obuwie – szczególnie podczas sportu
- W razie potrzeby stosuj ortezy lub opaski stabilizujące
Podsumowanie – jak skutecznie wrócić do formy po skręceniu stawu skokowego?
Skręcony staw skokowy to uraz, którego nie warto bagatelizować. Szybkie rozpoznanie, wdrożenie leczenia oraz kompleksowa rehabilitacja pozwolą uniknąć powikłań i wrócić do pełnej sprawności.
Pamiętaj – każdy przypadek wymaga indywidualnego podejścia. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby dobrać odpowiedni plan ćwiczeń i terapii.
Jeśli ten problem Cię dotyczy, przygotowaliśmy dla Ciebie 5 ćwiczeń po 1 minucie 🙌
Poćwicz z naszymi fizjoterapeutami i popraw swoje zdrowie!
