Poranna sztywność kręgosłupa dotyka coraz więcej osób – zarówno tych, którzy dużo siedzą, jak i aktywnych fizycznie.
Jeśli po przebudzeniu czujesz napięcie w plecach i trudno Ci się wyprostować, to znak, że Twój kręgosłup potrzebuje więcej ruchu.
Dlatego warto poznać 5 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci rozluźnić ciało i rozpocząć dzień bez bólu.
Dlaczego powstaje poranna sztywność kręgosłupa?
Podczas snu ciało pozostaje w bezruchu, przez co mięśnie i stawy sztywnieją, a krążenie spowalnia.
W rezultacie po przebudzeniu pojawia się uczucie napięcia i dyskomfortu w dolnych plecach.
Regularne ćwiczenia rano pomagają natomiast:
- poprawić krążenie,
- zwiększyć mobilność stawów,
- zmniejszyć ryzyko bólu pleców,
- a także dodać energii już od rana.
Ćwiczenia na poranną sztywność kręgosłupa – zestaw na każdy dzień
Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu – wystarczy mata lub koc i kilka minut po przebudzeniu.
Co ważne, ćwicz powoli, z kontrolą oddechu i unikaj bólu. Dzięki temu ćwiczenia będą naprawdę skuteczne.
1. Kocie grzbiety
Jak wykonać:
Uklęknij na macie w podporze. Z wdechem unieś mostek i pośladki, a z wydechem zaokrąglij plecy.
Powtórz: 10 razy.
2. Skręty tułowia w klęku podpartym
Jak wykonać:
Oprzyj jedną rękę za głową. Z wdechem skręć klatkę piersiową w górę, natomiast z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz: 8 razy na każdą stronę.
3. Zwijanie i rozwijanie kręgosłupa z pozycji stojącej
Jak wykonać:
Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Następnie powoli schodź w dół, kręg po kręgu, aż dłonie znajdą się blisko podłoża.
Z kolei z wdechem równie spokojnie wróć do góry.
Powtórz: 8 razy.
4. Skręty kręgosłupa w leżeniu
Jak wykonać:
Połóż się na plecach, zegnij kolana i rozłóż ręce na boki. Potem opuść kolana w jedną stronę, a głowę skieruj w drugą.
Powtórz: po 6 razy na stronę.
5. Pozycja dziecka na rozluźnienie kręgosłupa
Jak wykonać:
Usiądź na piętach, rozsuń kolana, wyciągnij ręce i oprzyj czoło o matę. Oddychaj spokojnie i głęboko przez 30–60 sekund.
To doskonałe zakończenie zestawu.
Jak włączyć ćwiczenia na poranną sztywność kręgosłupa do rutyny?
Przede wszystkim wykonuj zestaw zaraz po przebudzeniu – zanim sięgniesz po telefon.
Poza tym połącz ćwiczenia z głębokim, spokojnym oddechem.
Jeżeli pracujesz siedząc, powtórz zestaw po południu.
Co więcej, pamiętaj o ergonomii miejsca pracy i odpowiednim materacu.
Efekty regularnych ćwiczeń na poranną sztywność kręgosłupa
Już po kilku dniach zauważysz, że poranne wstawanie staje się łatwiejsze.
Poza tym plecy będą bardziej elastyczne, a postawa ciała się poprawi.
Dzięki temu zyskasz nie tylko więcej energii, ale też lepsze samopoczucie.
W dłuższej perspektywie to najlepsza profilaktyka bólu kręgosłupa i przeciążeń wynikających z siedzącego trybu życia.
Podsumowanie – poranna sztywność kręgosłupa to nie wyrok
Podsumowując – wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, aby poranna sztywność kręgosłupa przestała być problemem.
W ten sposób rozluźnisz plecy, poprawisz krążenie i zaczniesz dzień z większą lekkością.
Jednak jeśli mimo regularnych ćwiczeń ból nie ustępuje, warto skonsultować się ze specjalistą.
Sztywny kark – 5 ćwiczeń po 1 minucie
Sztywny kark – bezpłatna konsultacja fizjoterapeutyczna
W każdym miesiącu oferujemy 20 bezpłatnych konsultacji z fizjoterapeutą – standardowa cena to 150 zł.
Masz jeszcze szansę – umów się na bezpłatnąkonsultację i sprawdź, czy jesteśmy odpowiednim wyborem dla Ciebie.
Na początku zadbamy o Twoje zdrowie, a efektem ubocznym będą lepszapostawa i utratazbędnychkilogramów.
Masz 30 minut?
Tyle trwa konsultacja w naszym studio – zero ryzyka, same korzyści!
Umów się już dziś 👉 reskateam.pl/lp
