Wady postawy u nastolatków mogą być widoczne podczas stania, chodzenia, przysiadu czy biegania. Nie każda asymetria oznacza jednak chorobę lub trwałą deformację. Dlatego zamiast skupiać się wyłącznie na wyglądzie sylwetki, warto sprawdzić, jak dziecko kontroluje ruch.
Okres dorastania wiąże się z szybkim wzrostem i zmianami w budowie ciała. Jednocześnie wielu nastolatków spędza dużą część dnia w pozycji siedzącej. Badania wskazują na związek między aktywnością fizyczną a postawą, choć zależność jest złożona i nie można sprowadzić jej do jednej przyczyny.
Dlatego skuteczna praca nad postawą nie powinna polegać na ciągłym przypominaniu dziecku: „wyprostuj się”.
Potrzebna jest nauka lepszej kontroli ruchu.
Bezpłatna konsultacja z fizjoterapeutą – Umów się już dziś – kliknij tutaj
Wady postawy u nastolatków – co właściwie oznaczają?
Postawa ciała to sposób, w jaki człowiek utrzymuje swoje ciało podczas stania, siedzenia i ruchu.
U nastolatków można zauważyć między innymi:
- wysuniętą do przodu głowę,
- zaokrąglone barki,
- asymetrię ustawienia łopatek,
- zwiększone lub zmniejszone krzywizny kręgosłupa,
- zapadanie się stóp lub kostek,
- ustawianie kolan do środka,
- problemy z utrzymaniem równowagi,
- słabą kontrolę podczas przysiadu,
- trudności ze stabilizacją podczas skakania.
Jednocześnie sam wygląd sylwetki nie wystarcza do postawienia diagnozy.
Dlatego podczas oceny warto sprawdzić również zakres ruchu, stabilizację i sposób wykonywania podstawowych zadań.
Skąd biorą się wady postawy u nastolatków?
Przyczyny problemów z postawą mogą być różne.
Znaczenie ma między innymi poziom aktywności fizycznej, sposób wykonywania ruchów, rozwój układu mięśniowo-szkieletowego oraz codzienne nawyki. U części nastolatków znaczenie mogą mieć również zaburzenia strukturalne wymagające specjalistycznej diagnostyki.
Nie oznacza to jednak, że siedzenie samo w sobie „psuje kręgosłup”.
Problemem częściej jest brak różnorodnego ruchu i długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji. Badania pokazują, że siedzący tryb życia jest częsty wśród młodzieży, a zwiększanie aktywności jest ważnym elementem dbania o zdrowie.
Dlatego zamiast szukać jednej „winnej” pozycji, warto zadbać o większą różnorodność ruchu.
Jak rozpoznać wady postawy u nastolatków?
Pierwszym sygnałem może być obserwacja dziecka podczas codziennych aktywności.
Warto zwrócić uwagę na to, czy:
- dziecko często przyjmuje asymetryczną pozycję,
- jedna stopa lub kostka zapada się bardziej niż druga,
- kolana uciekają do środka podczas przysiadu,
- dziecko ma trudności z utrzymaniem równowagi,
- pojawia się problem ze skakaniem lub lądowaniem,
- ruchy są wyraźnie nieskoordynowane,
- dziecko szybko rezygnuje z aktywności z powodu zmęczenia lub dyskomfortu.
Jednak domowa obserwacja nie zastępuje badania fizjoterapeutycznego.
Jeżeli coś regularnie zwraca uwagę rodzica, warto to sprawdzić. Dzięki temu można odróżnić zwykłą cechę rozwojową od problemu, który rzeczywiście wymaga pracy.
Bezpłatna konsultacja z fizjoterapeutą – Umów się już dziś – kliknij tutaj
Dlaczego warto pracować nad postawą już w okresie dorastania?
Nastolatek dopiero buduje swoje nawyki ruchowe.
Dlatego jest to dobry moment na naukę prawidłowego wykonywania podstawowych ruchów. Zamiast skupiać się wyłącznie na „prostych plecach”, warto rozwijać umiejętność kontrolowania całego ciała.
Pomocne może być:
- ćwiczenie stabilizacji,
- trening siłowy dostosowany do wieku i możliwości,
- ćwiczenie równowagi,
- nauka prawidłowego przysiadu,
- poprawa kontroli stóp i kolan,
- ćwiczenie koordynacji,
- zwiększenie codziennej aktywności.
Co więcej, aktualne przeglądy badań wskazują, że programy łączące edukację posturalną z aktywnością fizyczną mogą poprawiać wiedzę dotyczącą postawy. Jednocześnie dowody dotyczące długoterminowej zmiany zachowań posturalnych są nadal ograniczone.
Dlatego nie warto obiecywać „wyprostowania sylwetki” w kilka tygodni.
Lepszym celem jest poprawa funkcji i budowanie nawyków, które dziecko będzie potrafiło wykorzystać także poza salą treningową.
Jak wygląda praca z nastolatkiem w RESKAteam?
W RESKAteam nie zaczynamy od przypadkowych ćwiczeń.
Najpierw sprawdzamy, jak nastolatek porusza się podczas podstawowych zadań.
Oceniamy między innymi:
- zakres ruchu,
- kontrolę przysiadu,
- stabilizację na jednej nodze,
- pracę stóp i kostek,
- kontrolę podczas wspięcia na palce,
- stabilizację podczas skoków,
- koordynację i równowagę.
Następnie dobieramy ćwiczenia do aktualnych możliwości dziecka.
Wykorzystujemy między innymi trening siłowy, gumy oporowe oraz ćwiczenia równoważne. Dzięki temu nastolatek nie tylko „wie”, jak powinien wyglądać ruch, ale przede wszystkim uczy się go wykonywać.
To ważna różnica.
Przykład pracy z nastolatkiem – 4 miesiące treningu
Dobrym przykładem jest współpraca z Leonem.
Głównym celem było poprawienie kontroli ruchu i postawy. Jednocześnie chcieliśmy zbudować zdrowe nawyki, które będą przydatne również w przyszłości.
Przez 4 miesiące pracowaliśmy nad:
- świadomością ciała,
- techniką podstawowych ćwiczeń,
- stabilizacją,
- kontrolą ruchu,
- równowagą.
W treningu wykorzystaliśmy trening siłowy, gumy oporowe oraz ćwiczenia równoważne.
Leon otrzymał również proste zadania do wykonywania w domu. Dzięki temu praca nie kończyła się wraz z opuszczeniem sali.
Jakie były efekty?
Po 4 miesiącach zaobserwowaliśmy:
- większy zakres ruchu,
- lepszą kontrolę przysiadu,
- lepszą kontrolę wspięcia na palce,
- mniejsze zapadanie się kostek,
- lepszą stabilizację podczas skoków,
- lepszą stabilizację podczas stania na jednej nodze.
To właśnie dlatego wady postawy u nastolatków warto oceniać przez pryzmat funkcji, a nie wyłącznie wyglądu sylwetki.
Ile trwa poprawa postawy u nastolatka?
Nie ma jednej liczby tygodni, która będzie odpowiednia dla każdego dziecka.
Czas pracy zależy między innymi od wieku, poziomu sprawności, rodzaju problemu oraz regularności ćwiczeń.
W przypadku Leona współpraca trwała 4 miesiące. W tym czasie udało się poprawić konkretne elementy kontroli ruchu.
Jednak pojedynczy wynik nie oznacza, że każdy nastolatek potrzebuje dokładnie czterech miesięcy.
Najważniejsza jest regularność.
Dlatego oprócz treningów warto wprowadzać proste zadania domowe i zwiększać aktywność w ciągu dnia. Dzięki temu nowe umiejętności mają większą szansę stać się częścią codziennego funkcjonowania.
Czy trening siłowy jest bezpieczny dla nastolatka?
Odpowiednio zaplanowany trening siłowy może być elementem pracy z nastolatkiem.
Nie chodzi jednak o kopiowanie treningu osoby dorosłej.
Ćwiczenia powinny być dobrane do wieku, doświadczenia i możliwości dziecka. Najpierw liczy się technika i kontrola ruchu. Dopiero później można stopniowo zwiększać wymagania.
W przypadku problemów z postawą szczególnie ważne jest indywidualne dopasowanie ćwiczeń.
Dlatego trening medyczny może łączyć elementy treningu siłowego, ćwiczeń stabilizacyjnych, równoważnych i pracy nad koordynacją.
Bezpłatna konsultacja z fizjoterapeutą – Umów się już dziś – kliknij tutaj
Wady postawy u nastolatków – kiedy warto skonsultować dziecko?
Warto skorzystać z konsultacji, jeżeli rodzic zauważa utrzymujące się zmiany w postawie lub problemy podczas ruchu.
Szczególnie warto zwrócić uwagę na:
- wyraźną asymetrię,
- częste bóle pleców lub stawów,
- trudności z aktywnością fizyczną,
- problemy z równowagą,
- powtarzające się potknięcia,
- wyraźne problemy z techniką podstawowych ruchów,
- szybkie męczenie się podczas aktywności.
Jeżeli pojawia się podejrzenie skoliozy, istotnej deformacji lub innego problemu wymagającego diagnostyki medycznej, fizjoterapeuta powinien odpowiednio pokierować dalszą konsultacją.
Nie każdą zmianę postawy należy korygować ćwiczeniami na własną rękę.
Gdzie we Wrocławiu pracować nad wadami postawy u nastolatków?
W RESKAteam we Wrocławiu prowadzimy trening medyczny pod opieką fizjoterapeutów.
Nie jesteśmy zwykłą siłownią.
Łączymy:
- fizjoterapię,
- trening medyczny,
- trening siłowy,
- przygotowanie motoryczne,
- diagnostykę funkcjonalną,
- nowoczesne pomiary siły VALD,
- indywidualną opiekę.
Dzięki temu możemy przejść od oceny problemu do konkretnego planu działania.
Najpierw sprawdzamy, co dziecko potrafi. Następnie dobieramy ćwiczenia. Później monitorujemy zmiany i stopniowo zwiększamy wymagania.
Celem nie jest perfekcyjna sylwetka.
Celem jest sprawniejsze, bardziej świadome i lepiej kontrolowane ciało.
Wady postawy u nastolatków – zacznij od konsultacji
Jeżeli zauważasz u swojego dziecka problemy z postawą, nie musisz od razu szukać gotowego zestawu ćwiczeń w internecie.
Najpierw warto sprawdzić, co dokładnie dzieje się podczas ruchu.
W RESKAteam możesz umówić dziecko na bezpłatną konsultację z fizjoterapeutą we Wrocławiu. Podczas spotkania ocenimy sposób poruszania się i wskażemy, nad czym warto pracować.
Jeżeli problem rzeczywiście wymaga działania, zaproponujemy konkretny plan.
Zauważasz u swojego dziecka problemy z postawą? Umów bezpłatną konsultację w RESKAteam i sprawdź, co możemy dla Was zrobić.
Umów się już dziś – kliknij tutaj
