Ból w pracy siedzącej to jeden z najczęstszych problemów osób pracujących przy biurku. Najczęściej kojarzony jest z dołem pleców, jednak w praktyce rzadko dotyczy tylko jednego miejsca. Długotrwałe siedzenie wpływa na cały układ ruchu i może prowadzić do przeciążeń w kilku odcinkach kręgosłupa jednocześnie.
Dlaczego siedzenie powoduje ból w różnych częściach kręgosłupa?
Układ ruchu działa jako całość. Gdy przez wiele godzin pozostajemy w jednej pozycji, bez zmienności i ruchu, przeciążenia nie zatrzymują się w jednym segmencie. Zamiast tego przenoszą się pomiędzy poszczególnymi odcinkami kręgosłupa, prowadząc do narastających dolegliwości.
To właśnie dlatego problemy związane z pracą siedzącą często obejmują kilka obszarów jednocześnie.
Najczęstsze obszary dolegliwości przy pracy biurowej
Odcinek szyjny
W górnej części kręgosłupa najczęściej pojawiają się:
- ból karku,
- sztywność szyi,
- napięcie mięśni,
- bóle głowy.
Są one zwykle związane z długotrwałym wysunięciem głowy i pracą przy monitorze.
Odcinek lędźwiowy
W dolnym odcinku kręgosłupa typowe są:
- uczucie „ciągnięcia”,
- sztywność po dłuższym siedzeniu,
- dyskomfort nasilający się przy wstawaniu.
To właśnie ten obszar najczęściej utożsamiany jest z bólem pojawiającym się podczas siedzenia.
Odcinek piersiowy
Ten odcinek bywa często pomijany, mimo że jego sztywność ma duży wpływ na pozostałe segmenty kręgosłupa. Objawy mogą obejmować:
- uczucie blokady między łopatkami,
- dyskomfort przy głębokim oddechu,
- ograniczenie rotacji tułowia.
Gdy ruchomość odcinka piersiowego spada, zwiększa się obciążenie szyi i dolnych pleców.
Jak działa aktywna przerwa?
Regularna aktywna przerwa:
- zmniejsza napięcie w obrębie szyi,
- poprawia ruchomość klatki piersiowej,
- ogranicza sztywność dolnego odcinka kręgosłupa,
- przywraca naturalną zmienność ruchu.
To właśnie brak tej zmienności jest jednym z głównych powodów, dla których pojawia się ból w pracy siedzącej. Jak często podkreślamy — najlepsza pozycja to ta, która się zmienia.
Profilaktyka zamiast reagowania na objawy
Aktywne przerwy warto traktować jako element codziennej profilaktyki. Nawet krótkie ćwiczenia wykonywane regularnie:
- zmniejszają ryzyko przewlekłych dolegliwości,
- ograniczają przeciążenia mięśniowo-powięziowe,
- poprawiają tolerancję organizmu na długotrwałe siedzenie,
- wspierają zdrowie kręgosłupa w pracy biurowej.
Nie chodzi o idealne ćwiczenia, ale o częste przerywanie bezruchu i wprowadzanie ruchu w różnych kierunkach.czowe jest częste przerywanie bezruchu i wprowadzanie ruchu w różnych kierunkach.
Czy naprawdę „nie ma na to czasu”?
Aktywną przerwę warto traktować nie jako „dodatek”, ale jako świadomy element profilaktyki zDla Najczęstszą barierą jest przekonanie, że na ruch w ciągu dnia pracy brakuje czasu. Tymczasem już 1–2 minuty aktywności:
- poprawiają komfort,
- zmniejszają narastające zmęczenie,
- ułatwiają koncentrację przy kolejnych zadaniach.
Regularne aktywne przerwy nie zabierają czasu pracy — one realnie poprawiają jej jakość i pomagają ograniczyć ból w pracy siedzącej.
Dlatego poniżej wklejamy nasz kolejny film, który pomoże Wam wdrożyć aktywną przerwę w codziennej pracy 🙂
Bezpłatna konsultacja fizjoterapeutyczna
W każdym miesiącu oferujemy 20 bezpłatnych konsultacji z fizjoterapeutą – standardowa cena to 150 zł.
Masz jeszcze szansę – umów się na bezpłatną konsultację i sprawdź, czy jesteśmy odpowiednim wyborem dla Ciebie.
Na początku zadbamy o Twoje zdrowie, a efektem ubocznym będą lepszapostawa i utratazbędnychkilogramów.
Masz 30 minut?
Tyle trwa konsultacja w naszym studio – zero ryzyka, same korzyści!
Umów się już dziś 👉 reskateam.pl/lp
