Ćwiczenia lvl 0
- Wykroki – 2 długości sali – do zmierzenia 20-25m. Kolano nogi zakrocznej musi dotknąć podłogi w każdym powtórzeniu. Cwiczenie wykonywane jest z własnym ciezarem ciala. Mamy 60s na wykonanie zadania.
- Deska bokiem na czas – 45s pracy na strone, biodro przez cały czas wykonywania ćwiczenia musi byc uniesione i w linii z tułowiem/nogami. Lokiec powinien spoczywać pod barkiem. Noga z gory dla utrzymania stabilizacji może leżeć na podłoże (wyprostowana) w linii z druga noga. Zabronione jest pomaganie druga reka. Cwiczenie musi byc wykonane na obie strony zeby bylo zaliczone.
- Pompki na podwyższeniu (lawka) – kobiety 6 powtorzen, mężczyźni 10. Nogi pozostają wyprostowane podczas wykonywania cwiczenia. Klatka musi dotknąć lawki w każdym powtórzeniu. Górna pozycja musi byc zaznaczona poprzez wyraźny wyprost ramion.
- Martwy ciag na trap barze – wykonywany jest z polowa masy ciala – 50% bw. Kobiety 6 powtorzen, mężczyźni 8. Za kazdym razem startujemy z martwego punktu czyli ziemii. W gornej fazie wyraznie zaznaczamy pozycje na 1s poprzez wyprostowanie kolan i bioder. Ciezar odkładamy kontrolowanym ruchem bez rzucania o podloge.
- Przysiad z ciezarem trzymanym z przodu przy klatce czyli goblet (do lawki) – ciężar równy 25% masy ciala – kobiety 6 powtorzen, mezczyzni 8. Pośladki muszą dotknąć za kazdym razem lawki. W gornej fazie wyraźnie zaznaczamy pozycje na 1s poprzez wyprostowanie kolan i bioder.
