Ćwiczenia lvl 2
- CLEAN & JERK- ćwiczenie obowiązkowe – wyciskopodrzut – w formie EMOM 5min. Cwiczenie wykonywane jest na 2 odwazniki. Kobiety 2x10kg, mezczyzni 2x20kg. W każdej minucie mamy do wykonania 8 powtorzen, gdzie jedno powtorzenie to clean+jerk. W górnej fazie wyraźnie zaznaczamy wyprost kolan, bioder jak i ramion nad glowa za uchem.
- BURPEES czyli padnij powstań – w ciagu 6 minut trzeba wykonać 50 powtorzen. Za kazdym razem należy dotknąć klatka podłogi i wyskoczyć z klaśnięciem nad glowa.
- TGU czyli tureckie wstawanie – kobiety wykonują z odważnikiem równym ¼ masy ciala, mezczyzni ⅓ masy ciala. Lokiec i nadgarstek przez cale ćwiczenie powinien byc zablokowany i wyprostowany. Na samej górze należy dostawić stopy rownolegle i spojrzeć przed siebie. Na końcu ćwiczenia należy pokazać kontrole nad odważnikiem i zatrzymać sie na 1s z odłożonym barkiem i bokiem na ziemii.
- Przysiad ze sztanga z tylu lub w chwycie zercher – kobiety 100% masy ciala x 3 powtórzenia, mezczyzni 100% masy ciala x 6 powtorzen. Głębokość przysiadu musi byc odpowiednia czyli w dolnej fazie górną część ud przy stawie biodrowym znajdzie sie poniżej linii rzepki (jak w trójboju). W gornej pozycji kolana oraz biodra muszą zostać zablokowane. W chwycie zercher niedozwolone jest dotknięcie łokciami nog.
- Podciaganie nachwytem – kobiety 3 powtórzenia, mezczyzni 10 powtórzeń. Przed kazdym powtorzeniem wymagany jest pełny zwis na drążku – wyprostowane ramiona. Wybicie – napędzanie,bujanie, kipping, kopanie nogami jest niedozwolone. Powtórzenie jest zaliczone w momencie wyraźnego przełożenia brody nad drazek. Małpi chwyt jest dozwolony. Pomiędzy powtórzeniami należy się opuścić ponownie do pełnego zwisu.
