Regulamin

1. Postanowienia ogólne
   1. Cel challange
      Popularyzacja szeroko pojętej aktywności fizycznej, zdrowej rywalizacji, poprawa ogólnej sprawności i sprawczości, zabawa, pokonywanie własnych granic.
   2. Organizatorzy
      RESKATEAM…
2. Warunki Uczestnictwa
   1. Zgłoszenie do trenera prowadzącego
   2. Dobre chęci.
   3. Dopuszczenie przez trenera prowadzącego (brak przeciwskazań) .
3. Kategorie/poziomy startowe
   1. RESKA BASIC (senior?)
   2. RESKA lvl 1 – czarna koszulka
   3. RESKA  lvl 2 – biała koszulka
   4. RESKA LVL lvl 3 – czerwona koszulka
4. Konkurencje
   1. R – rwanie 12kg kobieta, 16kg mężczyzna – 3min cel – 60p
   2. E – ergometr 1000m kobiety, 1500m mężczyźni – czas: tempo 2:45 (kobiety), tempo 2:15 (mężczyźni)
   3. S – sanki np kobiety 100kg, mężczyźni 150kg – 4-6 dlugosci na czas: 90s-120s
   4. K – martwy ciąg trap bar 3reps x, kobiety 100%, mężczyzna 150% masy ciała przyklad facet wazy 100kg, musi podnieść 150×3
   5. A – podciaganie podchwytem kobiety 2 powtórzenia, mężczyźni 8-10

5. Zasady ogólne challenge
   1. Czas na wykonanie challenge: 30 dni od rozpoczęcia pierwszego zadania.
   2. 3 ćwiczenia są obowiązkowe na zaliczenie danego etapu, gdzie każdy etap zawiera 1 ćwiczenie obowiązkowe:
      
      1. LVL 0 : brak
      2. LVL 1 : rwanie 3min
      3. LVL 2 : clean & jerk 5min emom
      4. LVL 3 : rwanie 5min
   3. Pomiędzy podejściami do tego samego lvl challenge musi minąć 3 miesiące.
   4. Im więcej zaliczonych ćwiczeń tym więcej LITEREK w kolorze RESKA otrzymujemy. Przykładowo 3 ćwiczenia zdane z obowiązkowym – mamy napis RESKA – z pokolorowanym RES
6. Regulamin wymaganych ćwiczeń
   1. Regulamin ćwiczen lvl 0
      1. Wykroki – 2 długości sali – do zmierzenia 20-25m. Kolano nogi zakrocznej musi dotknąć podłogi w każdym powtórzeniu. Cwiczenie wykonywane jest z własnym ciezarem ciala. Mamy 60s na wykonanie zadania.
      2. Deska bokiem na czas – 45s pracy na strone, biodro przez cały czas wykonywania ćwiczenia musi byc uniesione i w linii z tułowiem/nogami. Lokiec powinien spoczywać pod barkiem. Noga z gory dla utrzymania stabilizacji może leżeć na podłoże (wyprostowana) w linii z druga noga. Zabronione jest pomaganie druga reka. Cwiczenie musi byc wykonane na obie strony zeby bylo zaliczone.
      3. Pompki na podwyższeniu (lawka) – kobiety 6 powtorzen, mężczyźni 10. Nogi pozostają wyprostowane podczas wykonywania cwiczenia. Klatka musi dotknąć lawki w każdym powtórzeniu. Górna pozycja musi byc zaznaczona poprzez wyraźny wyprost ramion.
      4. Martwy ciag na trap barze – wykonywany jest z polowa masy ciala – 50% bw. Kobiety 6 powtorzen, mężczyźni 8. Za kazdym razem startujemy z martwego punktu czyli ziemii. W gornej fazie wyraznie zaznaczamy pozycje na 1s poprzez wyprostowanie kolan i bioder. Ciezar odkładamy kontrolowanym ruchem bez rzucania o podloge.
      5. Przysiad z ciezarem trzymanym z przodu przy klatce czyli goblet (do lawki) – ciężar równy 25% masy ciala – kobiety 6 powtorzen, mezczyzni 8. Pośladki muszą dotknąć za kazdym razem lawki. W gornej fazie wyraźnie zaznaczamy pozycje na 1s poprzez wyprostowanie kolan i bioder.
   2. Regulamin ćwiczen lvl 1
      1. Rwanie 3 min – ćwiczenie obowiązkowe. – kobiety wykonują kettlem 12kg lub hantlem 12,5kg, faceci 16kg lub hantlem 17,5kg. W 3 minuty muszą zaliczyć 60 powtorzen. W przypadku hantli musimy za kazdym powtórzeniem na dole dotknąć podlogi. Reka w szczytowej fazie musi byc wyprostowana oraz znajdować sie nad glowa, za uchem (nie pochylona do przodu). Należy wykonać jednoczesny wyprost kolan i bioder.  Zabronione jest podpieranie się druga reka podczas wykonywania cwiczenia (norep). Unieważnienie testu następuje gdy odwaznik: – wypadnie z reki, zostanie odrzucony w trakcie odkładania, zostanie opuszczony na klatke piersiowa lub bark.
      2. Ergometr – kobiety 1000m – tempo minimum 2:45, mężczyźni 1500m – tempo minimum 2:15. Wymagana jest ciągła praca na maksymalnym oporze (lvl 10). Bez przerw.
      3. Przepychanie sanek – kobiety 4 długości – 100kg w 90s, mężczyźni 6 długości 150kg w 150s. Technika jest dowolna. Wymagane jest wyrobienie sie w czasie oraz realizowanie pełnych długości (zostaje tylko 1-1,5m na rozpędzenie sie).
      4. Martwy ciag na trap barze – Kobiety z ciezarem równym 100% masy ciala –  3 powtorzenia, mężczyźni 150% masy ciala 3 powtórzenia. Za kazdym razem startujemy z martwego punktu czyli ziemii. W gornej fazie wyraznie zaznaczamy pozycje na 1s poprzez wyprostowanie kolan i bioder. Ciezar odkładamy kontrolowanym ruchem bez rzucania o podloge.
      5. Podciaganie podchwytem – kobiety 2 powtórzenia, mezczyzni 10 powtórzeń. Przed kazdym powtorzeniem wymagany jest pełny zwis na drążku – wyprostowane ramiona, brak kippingu, kopania nogami. Powtórzenie jest zaliczone w momencie wyraźnego przełożenia brody nad drazek. Pomiędzy powtórzeniami należy się opuścić ponownie do pełnego zwisu.
   3. Regulamin ćwiczen lvl 2
      1. CLEAN & JERK– ćwiczenie obowiązkowe – wyciskopodrzut – w formie EMOM 5min. Cwiczenie wykonywane jest na 2 odwazniki. Kobiety 2x10kg, mezczyzni 2x20kg. W każdej minucie mamy do wykonania 8 powtorzen, gdzie jedno powtorzenie to clean+jerk. W górnej fazie wyraźnie zaznaczamy wyprost kolan, bioder jak i ramion nad glowa za uchem.
      2. BURPEES czyli padnij powstań – w ciagu 6 minut trzeba wykonać 50 powtorzen. Za kazdym razem należy dotknąć klatka podłogi i wyskoczyć z klaśnięciem nad glowa.
      3. TGU czyli tureckie wstawanie – kobiety wykonują z odważnikiem równym ¼ masy ciala, mezczyzni ⅓ masy ciala. Lokiec i nadgarstek przez cale ćwiczenie powinien byc zablokowany i wyprostowany. Na samej górze należy dostawić stopy rownolegle i spojrzeć przed siebie. Na końcu ćwiczenia należy pokazać kontrole nad odważnikiem i zatrzymać sie na 1s z odłożonym barkiem i bokiem na ziemii.
      4. Przysiad ze sztanga z tylu lub w chwycie zercher – kobiety 100% masy ciala x 3 powtórzenia, mezczyzni 100% masy ciala x 6 powtorzen. Głębokość przysiadu musi byc odpowiednia czyli w dolnej fazie górną część ud przy stawie biodrowym znajdzie sie poniżej linii rzepki (jak w trójboju). W gornej pozycji kolana oraz biodra muszą zostać zablokowane. W chwycie zercher niedozwolone jest dotknięcie łokciami nog. Podciaganie nachwytem – kobiety 3 powtórzenia, mezczyzni 10 powtórzeń. Przed kazdym powtorzeniem wymagany jest pełny zwis na drążku – wyprostowane ramiona. Wybicie – napędzanie,bujanie, kipping, kopanie nogami jest niedozwolone. Powtórzenie jest zaliczone w momencie wyraźnego przełożenia brody nad drazek. Małpi chwyt jest dozwolony. Pomiędzy powtórzeniami należy się opuścić ponownie do pełnego zwisu.
   4. Regulamin ćwiczen lvl 3
      1. Rwanie kettlem – ćwiczenie obowiązkowe – w ciagu 5 minut musimy osiągnąć minimum 100 zaliczonych powtórzeń. Kobiety odwaznik 16kg, mezczyzni 24kg. Rwanie musi byc wykonane zgodnie z metody hardstyle. można zmieniać ręce oraz odstawiać odważnik na ziemię, można stosować speed switch, magnezje. Odważnik musi pokonać drogę ponad grzbietem nadgarstka – nie może latać bokiem. Druga ręka nie może podpierać się o ciało w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia. Nie wolno używać rękawiczek, plastrów czy bandaży, butów dla ciężarowców (z obcasem pod pieta), palce oraz pięta stopy nie mogą odrywać się od podłoża. Ręka w szczytowej fazie musi być wyprostowana oraz znajdować się nad głową ( nie pochylona do przodu). Odważnik nie może zostać opuszczony na klatkę piersiową lub bark w żadnym momencie/ to unieważnia test. Odważnik odrywany jest od ziemi po rozpoczęciu mierzenia czasu, a odstawiany jest przed ukończeniem mierzenia czasu. Odważnik należy odstawić a nie odrzucić na ziemię, gdyż to unieważnia test. Jeżeli w trakcie ćwiczenia odważnik wypadnie z ręki, test zostaje przerwany i nie zaliczony.
      2. Pompki na poreczach – kobiety maja do wykonania 5 powtorzen z własną masa ciala, faceci 5 powtorzen z dowieszonym ciezarem równym ¼ masy ciala. Wymagana jest pozycja hollow podczas wykonywania cwiczenia. Głębokość ruchu musi byc odpowiednia czyli górna część lokcia musi znaleźć się poniżej barku. 
      3. Airbike – mamy do zrobienia 50kcal w ciagu 3,5minuty, praca musi byc ciągła – bez przerw. 
      4. Martwy ciag klasyczny – Kobiety z ciezarem równym 100% masy ciala –  5 powtorzeń, mężczyźni 150% masy ciala 5 powtórzeń. Za kazdym razem startujemy z martwego punktu czyli ziemii. W gornej fazie wyraznie zaznaczamy pozycje na 1s poprzez wyprostowanie kolan i bioder. Paski sa dozwolone. Ciezar odkładamy kontrolowanym ruchem bez rzucania o podloge. 
7. Strój i akcesoria – do uzgodnienia
   1. Dozwolone:
   2. Zabronione:

8. Zasady bezpieczeństwa
   1. Organizator dołoży wszelkich starań by challenge przebiegły w sposób komfortowy i bezpieczny dla wszystkich Uczestników/Uczestniczek oraz w razie potrzeby zapewni im dostęp do podstawowej opieki medycznej.
   2. Biorąc udział w challenge Uczestnik/Uczestniczka bierze odpowiedzialność za ewentualne urazy powstałe w trakcie ich trwania. Oświadcza on/ona również, że jest świadomy/a swojego stanu zdrowia i że bierze udział w challenge w pełni przygotowany/a do podjęcia rywalizacji sportowej.
   3. Niezależnie od powyższego, Organizator/ trener  ma prawo przerwać którykolwiek bój jeśli według niego istnieje zagrożenie zdrowia lub życia uczestnika/ uczestniczki.
   4. Organizator, trenerzy mają prawo odmówić startu osobie, która:
      
      1. znajduje się pod wpływem alkoholu i/lub innych środków odurzających
      2. jest agresywna i/lub nie wykonuje poleceń wydanych przez Organizatora lub trenerow
      3. zagraża zdrowiu lub życiu innych Uczestników/Uczestniczek wydarzenia.
9. Nagrody
   1. Wieczna chwała – wpis na strone ;D
   2. Koszulka, dyplom.
   3. Kobieta i mężczyzna z najlepszym wynikiem w danym roku jak i trener prowadzacy – zostanie dodatkowo nagrodzona.
10. Postanowienia końcowe
    1. Nie bierzemy odpowiedzialności itd, zabezpieczenia prawne.
    2. Wszelkie sytuacje sporne i nieopisane w niniejszym Regulaminie rozstrzyga Organizator.
    3. Organizator zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian w regulaminie, jeśli zajdzie taka potrzeba.
    4. Administratorem danych osobowych Uczestników/Uczestniczek jest Organizator, który zobowiązuje się do wykorzystywania i przetwarzania ich zgodnie z przepisami powszechnie obowiązującego prawa.
    5. Przetwarzanie danych uwzględnia publikację imienia, nazwiska, masy ciała, wyników uzyskanych podczas na stronie oraz mediach społecznościowych challenge.
    6. Każdy Uczestnik/Uczestniczka ma prawo do wglądu/poprawienia/uzupełnienia swoich danych.
    7. Wszyscy uczestnicy decydując się na udział w challenge RESKA godzą się na nieodpłatne wykorzystanie ich wizerunku na zdjęciach, filmach oraz materiałach promocyjnych Organizatora.
    8. Wszyscy uczestnicy challenge godzą się na zasady zawarte w niniejszym Regulaminie.
    9. Pisemna zgoda będzie wymagana podczas podjęcia się challenge w dniu wydarzenia.