Postawa ciała to indywidualna cecha każdego człowieka, która zależy od wielu czynników: budowy anatomicznej, stylu życia, wzorców ruchowych czy napięć mięśniowych. Mimo że nie istnieje „jedna idealna postawa”, to jednak niektóre jej zaburzenia mogą prowadzić do kompensacji, przeciążeń, bólu, a w dłuższej perspektywie – do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Dlatego warto dbać o jakość swojej postawy i, w razie potrzeby, pracować nad jej poprawą poprzez odpowiednio dobrany ruch i trening.
Dlaczego postawa ciała się „pogarsza”?
Siedzący tryb życia
Długotrwała pozycja siedząca – zwłaszcza przed komputerem – oraz brak regularnej aktywności fizycznej prowadzą do osłabienia mięśni odpowiedzialnych za stabilizację tułowia i utrzymanie prawidłowej sylwetki.
Dysfunkcje mięśniowe
Nierównowaga mięśniowa, czyli sytuacja, w której jedne grupy mięśni są nadmiernie napięte, a inne osłabione lub wydłużone, może nie tylko wpływać na postawę, ale też być przyczyną bólów kręgosłupa, karku czy bioder.
Jak trening siłowy wpływa na poprawę postawy?
Lepsza świadomość ciała
Regularny trening kształtuje umiejętność kontrolowania ustawienia ciała, nie tylko na sali treningowej, ale również w codziennym życiu.
Poprawa mobilności
Włączenie ćwiczeń mobilizacyjnych do planu treningowego pomaga przeciwdziałać kompensacjom i przeciążeniom, które mogą pojawić się w wyniku ograniczeń ruchowych.
Wzmocnienie mięśni
Ćwiczenia siłowe wzmacniają główne grupy mięśniowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizację tułowia.
Przykładowe ćwiczenia wspierające postawę ciała
✅ Martwy ciąg
Aktywuje tylną taśmę mięśniową: pośladki, mięśnie dwugłowe uda i prostowniki grzbietu.
✅ Wiosłowanie
Wzmacnia mięśnie pleców, odpowiedzialne za prawidłowe ustawienie łopatek i górnej części kręgosłupa.
✅ Przysiady
Poprawiają kontrolę miednicy i wzmacniają mięśnie pośladków oraz ud.
✅ Deska i jej warianty
Angażują mięśnie głębokie tułowia (core), niezbędne dla stabilizacji całego ciała.
Pamiętaj! Wymienione ćwiczenia są przykładami. W przypadku problemów z postawą ciała najważniejsze jest indywidualne dopasowanie planu treningowego do Twoich potrzeb i możliwości.
Jak pracujemy nad postawą w RESKATeam?
W RESKATeam skupiamy się przede wszystkim na dokładnej diagnostyce postawy ciała i analizie, jak wpływa ona na Twoje codzienne funkcjonowanie. Na tej podstawie opracowujemy indywidualny program ćwiczeń, dostosowany przez specjalistę, który prowadzi Cię przez cały proces.
Co zyskujesz, pracując z nami?
👉 Dokładną ocenę postawy i wzorców ruchowych
👉 Indywidualny plan ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb
👉 Bezpieczny i skuteczny trening pod okiem fizjoterapeuty
👉 Edukację w zakresie ergonomii, profilaktyki i autoterapii
👉 Wsparcie 1:1 przez cały czas trwania terapii
Zadbaj o swoją postawę już dziś – to fundament zdrowego ruchu, dobrego samopoczucia i sprawnego funkcjonowania na co dzień!
