Hiperlordoza to nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym ku przodowi. Może prowadzić do napięć mięśniowych i zaburzeń biomechaniki ruchu. Warto podkreślić, że sama lordoza jest fizjologicznym wygięciem kręgosłupa – problem pojawia się, gdy to wygięcie jest pogłębione.
Najczęściej hiperlordoza rozwija się u osób prowadzących siedzący tryb życia, mających niski poziom aktywności fizycznej lub przeciążających kręgosłup. Co istotne – zarówno mężczyźni, jak i kobiety naturalnie posiadają przodopochylenie miednicy. Często właśnie to fizjologiczne zjawisko mylone jest z hiperlordozą.
Jak rozpoznać hiperlordozę?
Do objawów sugerujących hiperlordozę należą:
- wystający brzuch mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej,
- nadmierne przodopochylenie miednicy (powyżej norm),
- napięcie w odcinku lędźwiowym,
- ograniczona ruchomość bioder.
Hiperlordoza – najczęstsze przyczyny
- osłabienie poszczególnych grup mięśniowych,
- siedzący tryb życia,
- otyłość,
- ciąża,
- zbyt niska aktywność fizyczna.
Hiperlordoza – jak sobie pomóc na co dzień?
Kilka praktycznych wskazówek:
- unikaj długiego stania z przeprostowanymi kolanami (pogłębia to lordozę),
- często zmieniaj pozycję podczas siedzenia, stosuj podpórki lędźwiowe lub klękosiady,
- zadbaj o mobilność odcinka piersiowego i bioder.
Kiedy z hiperlordozą udać się do specjalisty?
Konsultacja z fizjoterapeutą jest wskazana, jeśli:
- ból lędźwiowy promieniuje do nogi,
- utrzymanie pozycji stojącej dłużej niż kilka minut staje się problematyczne,
- mimo 4–6 tygodni ćwiczeń brak poprawy.
Hiperlordoza a ćwiczenia – czy można trenować?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań: czy przy hiperlordozie można ćwiczyć?
Odpowiedź brzmi: tak, nie tylko można, ale wręcz warto!
Kluczowe jest jednak dopasowanie rodzaju aktywności. W przypadku hiperlordozy:
- nie chodzi jedynie o rozciąganie pleców,
- najważniejsze jest wzmacnianie osłabionych grup mięśniowych,
- ćwiczenia siłowe pomagają utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji,
- rozciąganie przynosi ulgę chwilową, ale to siła stabilizuje ciało na dłużej.
Podsumowanie
Hiperlordoza nie musi oznaczać trwałych problemów z kręgosłupem. W większości przypadków można ją skutecznie korygować poprzez odpowiednie ćwiczenia – pod warunkiem, że program uwzględnia wzmocnienie konkretnych grup mięśniowych.
Pamiętaj:
- regularność,
- kontrola ruchu,
- świadomość postawy.
To trzy filary skutecznej profilaktyki i terapii.
Hiperlordoza – 5 ćwiczeń po 1 minucie
Hiperlordoza – Bezpłatna konsultacja fizjoterapeutyczna
W każdym miesiącu oferujemy 20 bezpłatnych konsultacji z fizjoterapeutą – standardowa cena to 150 zł.
Masz jeszcze szansę – umów się na bezpłatnąkonsultację i sprawdź, czy jesteśmy odpowiednim wyborem dla Ciebie.
Na początku zadbamy o Twoje zdrowie, a efektem ubocznym będą lepszapostawa i utratazbędnychkilogramów.
Masz 30 minut?
Tyle trwa konsultacja w naszym studio – zero ryzyka, same korzyści!
Umów się już dziś 👉 reskateam.pl/lp
