Jak wyglądał problem?
Ból pleców od siedzenia był głównym problemem, z którym zgłosiła się do nas Alona. Wieloletnia praca siedząca powodowała przewlekły dyskomfort, spadek sprawności oraz mniejszą aktywność w ciągu dnia. Dodatkowo celem była redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki.
To jeden z najczęstszych problemów, które obserwujemy u naszych podopiecznych w ostatnich latach.
Długotrwałe siedzenie prowadzi bowiem do:
- osłabienia mięśni stabilizujących,
- przeciążenia odcinka lędźwiowego,
- przeciążenia odcinka szyjnego,
- ograniczenia codziennego ruchu.
W efekcie pojawia się ból, spadek energii oraz pogorszenie samopoczucia.
Ból pleców od siedzenia a trening
Najpierw skupiliśmy się na redukcji bólu. Następnie wdrożyliśmy kompleksowy plan działania, który obejmował:
- trening siłowy 2 razy w tygodniu,
- przysiady oraz martwe ciągi,
- protokoły metaboliczne EMOM,
- zwiększenie liczby kroków,
- edukację żywieniową,
- codzienną pracę nad nawykami,
- regularne nawodnienie.
Co ważne, sama godzina treningu nie kompensuje całodziennego braku ruchu. Dlatego połączyliśmy ćwiczenia z większą aktywnością w ciągu dnia.
Dzięki temu poprawiliśmy:
- siłę,
- stabilizację,
- mobilność,
- regenerację,
- regularność działania.
Efekty współpracy
Efekty po wdrożeniu planu wyglądały następująco:
- 8 kg mniej,
- 6 cm mniej w talii,
- 5 cm mniej w biodrach,
- 3 cm mniej w udach,
- całkowite ustąpienie bólu.
Dodatkowo pojawił się bardzo duży progres siłowy:
- martwy ciąg: 75 kg,
- przysiad: 77,5 kg,
- pierwsze podciągnięcie.
Co istotne, zmiana sylwetki była efektem ubocznym poprawy codziennych nawyków. Nie wynikała więc z chwilowej diety ani krótkoterminowego planu.
Co mówi nauka o bólu pleców od siedzenia?
Badanie Owen et al. (2020) pokazuje, że długotrwałe siedzenie jest bezpośrednio powiązane z bólem kręgosłupa oraz pogorszeniem zdrowia metabolicznego.
Z kolei Shiri et al. (2018) wskazuje, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przewlekłego bólu dolnego odcinka kręgosłupa.
Dodatkowo nawet niewielkie zwiększenie codziennej aktywności, np. liczby kroków, może poprawić:
- zdrowie metaboliczne,
- sprawność,
- mobilność,
- komfort życia.
Ból pleców – poćwicz z naszymi fizjoterapeutami
Wniosek
Masaże oraz terapia manualna często działają jedynie chwilowo. Natomiast długoterminowe efekty daje odpowiednio dobrany plan treningowy i zmiana codziennych nawyków.
Dlatego najważniejsze jest stworzenie procesu, który podopieczny będzie w stanie realizować regularnie i bezpiecznie przez długi czas.
Bezpłatna konsultacja – ból pleców od siedzenia Wrocław
W każdym miesiącu oferujemy 20 bezpłatnych konsultacji z fizjoterapeutą – standardowa cena to 150 zł.
Masz jeszcze szansę – umów się na bezpłatną konsultację i sprawdź, czy jesteśmy odpowiednim wyborem dla Ciebie.
Na początku zadbamy o Twoje zdrowie, a efektem ubocznym będą lepsza postawa i utrata zbędnych kilogramów.
Masz 30 minut?
Tyle trwa konsultacja w naszym studio – zero ryzyka, same korzyści!
Umów się już dziś 👉 reskateam.pl/lp
